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行動科学マネジメントによる習慣見直し

 

人生を変える行動科学セルフマネジメント~自分を変化させるたったひとつの方法

人生を変える行動科学セルフマネジメント~自分を変化させるたったひとつの方法

 

 

■ABCモデル

 A=Antecedent(先行条件)

 B=Behavior   (行動)

 C=Consequence(結果)

 

■筋トレ

 A=ストップウォッチを手に取って、スタートを押した

 B= 腕立て・スクワットの実施

   C= 筋肉がパンプアップして血流アップ、自信が漲る

 

■怒りなどのマイナス感情への対処

 怒りなどのマイナス感情は30秒程度で収まる。怒鳴ったり、感情を爆発させる前に

 わずか30秒をやり過ごせばよい。

 ◆30秒をやり過ごすための対策

   右手をギュッと強く握り締める。(魔貫光殺砲的な気の集中)

 

■ネガティブな感情が湧いたときの対策

 ◆手首にはめている輪ゴムを弾く

 ◆右ズボンに入れているクリップなどを左ポケットに移す

 

MORSの法則に則って行動する

M=「Measured」 計測できる

O=「Obserbed」 観察できる

R=「Reliable」 信頼できる

S=「Specific」 明確化された

 

・チェックリストを作って日々の行動の記録を残す

・今日あった良かった事を3つ書く

・サンキューカードを毎日一枚以上渡す

・自分の行動を実況中継するだけでも、ストレスが減る

 

・イライラしたときにこそ。

 「感情的にならずに論理的に」

 「主観的にならずに客観的に」

 「抽象的にならずに具体的に」