行動科学マネジメントによる習慣見直し

人生を変える行動科学セルフマネジメント~自分を変化させるたったひとつの方法

■ABCモデル

　A=Antecedent（先行条件）

　B＝Behavior   (行動）

　C=Consequence(結果）

■筋トレ

　A＝ストップウォッチを手に取って、スタートを押した

　B= 腕立て・スクワットの実施

   C= 筋肉がパンプアップして血流アップ、自信が漲る

■怒りなどのマイナス感情への対処

　怒りなどのマイナス感情は30秒程度で収まる。怒鳴ったり、感情を爆発させる前に

　わずか30秒をやり過ごせばよい。

　◆30秒をやり過ごすための対策

　　　右手をギュッと強く握り締める。（魔貫光殺砲的な気の集中）

■ネガティブな感情が湧いたときの対策

　◆手首にはめている輪ゴムを弾く

　◆右ズボンに入れているクリップなどを左ポケットに移す

MORSの法則に則って行動する

M=「Measured」 計測できる

O=「Obserbed」 観察できる

R=「Reliable」 信頼できる

S=「Specific」 明確化された

・チェックリストを作って日々の行動の記録を残す

・今日あった良かった事を3つ書く

・サンキューカードを毎日一枚以上渡す

・自分の行動を実況中継するだけでも、ストレスが減る

・イライラしたときにこそ。

　「感情的にならずに論理的に」

　「主観的にならずに客観的に」

　「抽象的にならずに具体的に」